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5 Tipps um Antriebslosigkeit überwinden zu können

Ständige Müdigkeit ist für viele Menschen ein Thema, das mit einer hohen persönlichen Belastung einhergeht und die eigene Lebensqualität schmälert. Welche Ursachen ständige Müdigkeit trotz Schlaf haben kann und was dagegen hilft, damit befasst sich dieser Beitrag.

Ständige Müdigkeit trotz viel Schlaf: ein weit verbreitetes Problem

Müdigkeit wird von vielen Experten als eine der Volkskrankheiten in Deutschland bezeichnet, denn sie betrifft zahlreiche Erwachsene unterschiedlichen Alters. Tritt ständige Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf auf, wird das für Betroffene oft zur Dauerbelastung. Das morgendliche Aufstehen fällt dann besonders schwer und der Antrieb in den ersten Stunden des Tages fehlt. Stattdessen starten wir bereits müde in den Tag und können uns diesen Zustand nicht erklären, da wir in der Nacht ausreichend lange geschlafen haben. Auch ein Powernapping in der Mittagszeit oder nach Feierabend schafft häufig keine Abhilfe. Stattdessen plagen wir uns mit Müdigkeit und Lustlosigkeit oder Antriebslosigkeit und Gereiztheit herum. Das kann sogar so weit führen, dass wir eine Kraftlosigkeit im ganzen Körper spüren.

Welche Folgen hat permanente Müdigkeit für Betroffene?

Wenn wir ständig müde und antriebslos trotz ausreichend Schlaf sind, hat das Folgen für unseren Alltag und zwar auf unterschiedlichen Ebenen. Vor allem lässt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit schnell nach. Das kann sich durch Konzentrationsprobleme und zunehmende Vergesslichkeit zeigen. Betroffene sind häufig schneller gereizt und bringen weniger Geduld für ihre Mitmenschen auf. Körperlich wird der Leistungsabfall beispielsweise beim Sport deutlich, wenn wir frühere Leistungen nicht mehr abrufen können. Doch auch im Alltag sendet der Körper Signale der Erschöpfung, indem Menschen beim Treppensteigen schneller aus der Puste sind, die klassische Spazierrunde am Wochenende nur noch mit Mühe und Anstrengung bewältigen oder beim Spielen mit den eigenen Kindern keinen Elan mehr an den Tag legen. Hinzu kommt, dass das Immunsystem schwächer wird, wenn der menschliche Körper nicht ausreichend erholsamen Schlaf findet. Das zeigt sich durch häufige Infekte, länger anhaltende Erkrankungen und Unwohlsein. Ebenso können vorhandene Allergien stärker zu Tage treten.

Ständige Müdigkeit trotz viel Schlaf kann jedoch auch psychische Folgen haben. Betroffene berichten nicht selten von einer allgegenwärtigen Lustlosigkeit und klagen über Antriebslosigkeit. Alltägliche Aufgaben bleiben plötzlich unerledigt und die Freude an früheren Interessen schwindet. Diese Lustlosigkeit kann auch mit einer anlasslosen Traurigkeit einhergehen. Schlimmstenfalls führen diese psychischen Folgen von ständiger Müdigkeit im Alltag zur sozialen Abgrenzung. Freundschaften werden nicht mehr gepflegt und die betroffene Person zieht sich immer weiter aus ihrem sozialen Netzwerk zurück, bis schließlich von einer Vereinsamung gesprochen werden kann.

Ursachen für ständige Müdigkeit

Um ständiger Müdigkeit im Alltag entgegenzuwirken, ist es zunächst wichtig, dass die Ursachen dieser Müdigkeit ermittelt werden. Ist man ständig müde sind Ursachen dafür möglicherweise medizinischer Natur. Sie können aber auch psychisch oder gesellschaftlich bedingt sein.

Gesundheitliche Auslöser für ständige Müdigkeit

In die Kategorie der medizinischen Ursachen für Müdigkeit fallen verschiedene Erkrankungen wie Diabetes mellitus, das Fatigue Syndrom und Krebs. In solchen Fällen ist es wichtig, Rücksprache mit einem Arzt zu halten und die genauen Ursachen fachmännisch abklären zu lassen. Außerdem können einige Medikamente Müdigkeit auslösen oder verstärken. Zu ihnen gehören unter anderem Antidepressiva, Antiallergika und Antibiotika. Sind sie der Grund für anhaltende Müdigkeit, kann nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt möglicherweise eine Anpassung der individuellen Medikation helfen. Nicht zu vernachlässigen ist zudem der eigene Hormonhaushalt. Kommt dieser beispielsweise durch eine Fehlfunktion der Schilddrüse oder im Zusammenhang mit dem Wechseljahren bei Frauen aus dem Gleichgewicht, kann Müdigkeit eine mögliche Folge sein. Alle genannten Auslöser von Erschöpfung und Müdigkeit trotz ausreichend viel Schlaf in der Nacht sind unbedingt mit einem Arzt zu besprechen und sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden.

Psychische Ursachen für Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf

Häufig sind die Ursachen für permanente Müdigkeit im Alltag psychisch. Andauernder Stress und Überforderung mit der eigenen Lebenssituation können zu einer allgemeinen Erschöpfung führen. Auch Depressionen und Angststörungen haben als ein mögliches Symptom die Müdigkeit. Wer sich im Alltag ständig mit Herausforderungen und Sorgen konfrontiert sieht, der kann ebenfalls auf mittelfristige Sicht an Erschöpfung leiden. Den psychischen Ursachen eigener Müdigkeit können Betroffene zusammen mit einem Therapeuten auf den Grund gehen. Liegt eine psychische Erkrankung vor, sollte diese fachkundig therapiert werden, um eine langfristige Besserung der Situation zu erreichen.

5 Tipps gegen ständige Müdigkeit: Was hilft wirklich?

Welche der nachfolgenden Tipps helfen, wenn man sich ständig müde und antriebslos trotz ausreichend Schlaf fühlt, hängt von den individuellen Ursachen der Müdigkeit ab. Es kann daher hilfreich sein, verschiedene Tipps nacheinander auszuprobieren und achtsam auf Veränderungen zu schauen. Sobald man für sich eine hilfreiche Strategie gefunden hat, lässt sich diese in den Alltag integrieren und kann dann dauerhaft für weniger Müdigkeit, mehr Antrieb und Wohlbefinden sorgen.

1. Körperliche Aktivität macht wach

Schnelle Abhilfe bei akuter Müdigkeit im Alltag schafft körperliche Aktivität. Wer einer sitzenden Tätigkeit im Büro nachgeht, der kann die Mittagspause für einen zügigen Spaziergang nutzen und schlägt dadurch gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. Einerseits regt die Bewegung den Kreislauf an und verbessert die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff, andererseits macht frische Luft und wach und verbessert die Konzentrationsfähigkeit. Ist die nächste Pause noch nicht in Sicht, die eigene Müdigkeit aber belastend, können auch ein paar Kniebeugen am Arbeitsplatz oder eine andere kurze Bewegungseinheit helfen. Körperliche Aktivität sorgt umgehend dafür, dass wir uns fit und wacher fühlen. Daher kann sie auch morgens nach dem Aufstehen für den extra Energiekick sorgen. Ein kurzes Morgen-Workout wirkt wahre Wunder und lässt sich problemlos in den Alltag integrieren. Bei der Wahl der körperlichen Aktivität ist jedoch zu beachten, dass wir uns nicht vollkommen auspowern sollten. Ein intensives Intervalltraining ist weniger geeignet, um Müdigkeit zu überwinden. Außerdem benötigt der Körper nach der Aktivität möglicherweise Energie in Form von Nahrung, um nicht in ein anschließendes Tief zu verfallen.

2. Frische Luft und Bewegung für einen gesunden Schlaf

Langfristig können wir ständiger Müdigkeit entkommen, indem wir unsere Schlafqualität verbessern. Das gelingt zum Beispiel durch regelmäßige Aktivität im Alltag. Schon ein täglicher Spaziergang von einer Stunde oder die Fahrt zur Arbeit mit dem Fahrrad eignen sich wunderbar. Während dieser Zeit sind wir körperlich aktiv und tragen auf diese Weise dazu bei, am Abend besser in den Schlaf zu finden und nachts erholsamer zu schlafen. Wenn unser Kreislauf in Schwung kommt und unsere Muskeln besser durchblutet sind, wird auch das Gehirn optimaler mit Sauerstoff versorgt und wir fühlen uns wacher. Legen wir unsere Aktivität nach draußen, fördern zudem die frische Luft und das Tageslicht unser Schlafverhalten am Abend. Wer tagsüber kein Tageslicht tanken kann, für den gibt es ein praktisches Hilfsmittel: die Tageslichtlampe. Sie simuliert das natürliche Licht und hilft beim Überwinden von Müdigkeit.

3. Natürliche Hilfsmittel bei Müdigkeit

Da Medikamente gegen Schlafstörungen und Müdigkeit immer mit Nebenwirkungen verbunden sind, lohnt sich zunächst ein Blick auf natürliche Hilfsmittel bei Müdigkeit. Hier zeigt sich eine große Bandbreite, in welcher Potenzial zur Verbesserung der eigenen Situation steckt. Ein Beispiel dafür ist die Energiespirale, welche natürlich vorkommende Energie sammelt, bündelt und weitergibt. Auch hexagonales Wasser setzt durch eine hochfrequente Verwirbelung Energie frei. Ebenso führen belebende Düfte dazu, dass wir uns energiegeladener fühlen. Zitrone ist ein solcher Duft, welcher belebend und erfrischend wirken kann. In Form eines ätherischen Öls lässt sich Zitronenaroma wunderbar als Raumduft verwenden und wird auch in der Aromatherapie eingesetzt. Auch verschiedene Heilsteine können eine vitalisierende Wirkung haben.

4. Schlaf verbessern durch Stressreduktion und Entspannungstechniken

Da häufig Stress die Ursache für schlechten Schlaf oder Müdigkeit trotz ausreichend viel Schlaf ist, lohnt sich hier eine Verhaltensänderung. Können Stressauslöser aus dem eigenen Leben verbannt werden, indem ungesunde Kontakte beendet, ungünstige Verhaltensweisen abgelegt und Aufgaben koordiniert werden? Damit ist bereits ein großer Fortschritt erreicht. Leider lässt sich jedoch nicht jeder Stress aus dem eigenen Leben verbannen. Herausfordernde Lebenssituationen sind häufig nicht einfach abzustellen. Um mit diesen besser umzugehen, kann man verschiedene Entspannungstechniken erlernen. Damit schafft man einen Ausgleich zum Alltagsstress und das führt bestenfalls zu weniger Müdigkeit. Besonders weit verbreitete Entspannungstechniken sind Autogenes Training, Pilates, Yoga und progressive Muskelentspannung. Sie lassen sich wunderbar in einem Kurs erlernen und zuhause selbst anwenden. Für Entspannung sorgen jedoch auch ruhige Klänge wie etwa von meditativer Musik. Sie ist eine wunderbare Einstimmung auf das Abendritual und hilft dabei, den Alltag loszulassen und in eine angenehme Entspannung zu kommen. Den gleichen Effekt hat ein warmes Bad am Abend vor dem Schlafengehen. Wichtig bei der Suche nach einer effektiven Entspannungstechnik ist, dass sie zur eigenen Persönlichkeit passt und in den Alltag integrierbar ist. Es kann sich daher durchaus lohnen, verschiedene Methoden auszuprobieren.

5. Lebensmittel, die gegen ständige Müdigkeit helfen

Viele Menschen greifen bei akuter Müdigkeit zur Tasse Kaffee, Espresso oder einem Energydrink. Diese Getränke liefern uns zwar kurzfristig neue Energie, belasten dabei jedoch gleichzeitig Herz und Kreislauf. Alternativ dazu gibt es einige Lebensmittel, welche ebenfalls wach machen, dabei jedoch keine Belastung für den Organismus darstellen. Ein Beispiel hierfür ist die Avocado. Sie ist reich an ungesättigten Fettsäuren und gleichzeitig arm an Kohlenhydraten. Wer Avocado nicht pur verzehren möchte, der kann sich daraus einen leckeren Brotaufstrich zubereiten. Auch Bananen liefern dem Körper schnelle Energie, die Müdigkeit entgegenwirkt. Ähnlich verhält es sich mit Nüssen, welche übrigens der perfekte Snack während der Arbeit sind. In ihnen stecken jede Menge Ballaststoffe, Fette und Eiweiß – also all jene Nährstoffe, welche unser Körper bei Müdigkeit benötigt. Übrigens lässt sich aus Avocado, Banane und Nüssen im Handumdrehen ein köstlicher Smoothie zubereiten. Wer es hingegen lieber ein bisschen süß mag, der kann dunkle Schokolade mit einem möglichst hohen Kakaoanteil naschen. In ihr steckt Theobromin und dieser Stoff hat einen ähnlichen Effekt wie Koffein auf den Organismus. Der Vorteil von Theobromin ist, dass das spätere Tief nach dem Verzehr hier ausbleibt. Was häufig in Vergessenheit gerät ist die Bedeutung von Wasser. Führen wir unserem Körper nicht genug Flüssigkeit zu, wird das Blut dicker. Auch das kann zu Müdigkeit führen. Daher ist die ausreichende Wasserzufuhr ein wichtiges Thema im Kampf gegen ständige Müdigkeit.

Fazit

Wer unter ständiger Müdigkeit trotz viel Schlaf leidet, der sollte zunächst den Ursachen auf den Grund gehen und ernste Erkrankungen als Auslöser ausschließen lassen. Bereits mit kleinen Änderungen im eigenen Verhalten, neuen Angewohnheiten und einfach umsetzbaren Tricks lässt sich akute Müdigkeit effektiv bekämpfen und langfristig ein besserer, erholsamerer Schlaf herbeiführen. Die Mühe lohnt sich, denn wird nichts gegen permanente Müdigkeit unternommen, hat das schnell nachteilige Auswirkungen aus unsere körperliche wie geistige Gesundheit und unser Sozialverhalten. Wer alleine keinen Ausweg auf der dauernden Müdigkeit findet, der sollte sich nicht scheuen einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen und sich hier professionelle Hilfe zu holen.